Si en estas celebraciones de Fiestas Patrias no te separaste de la parrilla y la dieta fue puro asado y empanada, aquí les dejamos algunas recomendaciones, para volver a la normalidad y tener un vida más sana.
- Evita alimentos irritantes como café, condimentos, ají, etc. para no tener malestares estomacales.
- No comas a deshoras. Prefiere lácteos descremados (leche, yogurt, quesillos o postres de leche con endulzante).
- Cambia el azúcar por endulzante o sucralosa.
- Disminuye la cantidad de pan a 1 al día, de preferencia integral.
- Para el pan, elige: palta, quesillo, atún, tomate u otras verduras, huevo cocido.
- Consume arroz, fideos o puré en pequeñas porciones: 1 taza al día.
- Toma de 6 a 8 vasos de agua al día.
- Come 3 frutas y 2 platos abundantes de verduras al día, de preferencia crudas y de hoja verde.
- Elige carnes blancas (pollo, pavo o pescado) y carnes de vacuno bajas en grasa.
- Evita la comida chatarra, papas fritas, paté, mantequilla, chocolates, dulces y bebidas azucaradas.
Todo esto, acompañado de ejercicio, unas 3 veces a la semana, son la fórmula infalible para perder los kilitos de más del 18 y empezar a prepararse para el verano!
